Većinu svog vremena provodimo u statičnim pozama, sjedeći ili stojeći. Kao rezultat, mišići kralježnice slabe s godinama, postupno atrofiraju, a pojavljuju se i bolovi u leđima i u donjem dijelu leđa.
Za prevenciju bolesti kralježnice, postoji jednostavna i istodobno izuzetno učinkovita vježba - hiperekstenzija. Hiperekstenzija se izvodi na posebnom simulatoru.
Simulator ima mogućnost promjene kuta nagiba. Noge su fiksirane mekim valjcima u nepomičnom stanju.
Položaj središnjeg dijela simulatora, na kojem se bokovi odmaraju, regulira se prema visini osobe. Pohađanje teretane, primjećuje Oleg, neprihvatljiv je luksuz mnogim ljudima koji žive u oskudici. Stoga autor predlaže da sami napravimo takav simulator. I Oleg ga je odlučio napraviti od drveta, budući da bi u kući trebao biti i objekt namještaja.
Oleg vam nudi osobno simulirani crtež budućeg simulatora. Simulator se sastoji od osnovnog okvira. Na podlogu je pričvršćen nagib okvira, na koji je pričvršćena potporna ploča za prednju površinu kukova i naglasak za pričvršćivanje nogu.
Na potpornoj ploči stavlja se jastuk od guste pjene. Naglasak za pričvršćivanje nogu sastoji se od stvarnog naglaska za stopala, za njih su utora izrađena u osnovi.
I nosač za noge u obliku slova T, na poprečnu prečku na koji su stavljeni valjci izrađeni od ekspandirane polistirenske pjene.
Nagnuti okvir je podržan potpornim vodilicama, vijcima koji su pričvršćeni na njega i osnovnim okvirom.
Radi pouzdanosti i stabilnosti pomičnog okvira, potporne šine međusobno su spojene komadom šperploče, počiva na uzdužnim šipkama osnovnog okvira. S obje strane potporne ploče montirani su nasloni za ruku.
Simulator Oleg napravit će od ove dvije ploče. Jedan je šest metara, a drugi je 4 metra.Prema planu, prvo ih je pila u veličini s malim dopuštenjem.
Zatim će odlepiti tanjure, zalijepiti šipke za osnovni okvir, on će otkinuti rubove.
I na kraju se svi radni komadi na kraju režu po širini.
Sada, prema crtežu, Oleg pravi dijelove nagnutog okvira. A započinje s potpornom pločom i nosačima.
Zatim sastavlja nagnuti okvir.
I zaokružuje svoju oštricu.
Sada izrađuje dijelove za podnožje za noge.
U detaljima naglaska autor odabire utor ove širine.
Skakač je potreban za učvršćenje vilica stezaljkom za noge u obliku slova T, “objašnjava Oleg.
Izbušuje rupe za ugradnju i skuplja suhi oslonac za stopala.
Sljedeća faza je poprečna stezaljka nogu u obliku slova T.
Autor kao valjci koristi izolaciju za cijevi.
Zatim izrađuje uzdužne šipke osnovnog okvira.
Prije probne montaže simulatora s mlinom oblika, promjera 3 mm, on zaokružuje lica svih obradaka.
Zatim sakuplja nagnuti okvir i pričvršćuje ga na uzdužne šipke osnovnog okvira.
Sad na mjestu, označava on, izrezuje utore i postavlja poprečne šipke osnovnog okvira.
Instalira potporne šine.
Označava i izrezuje utore za naglasak segmenta šperploče koji povezuje potporne šine i popravlja ih samoreznim vijcima.
Sljedeći je korak postavljanje naslona za dlanove.
Evo nacrta ovog simulatora.
Ostaje dovršiti ručke naslona za dlan. Autor ih lijepi s obje strane obloge i gloda s figuriranim mlinom.
U podnožju naslona za noge, Oleg je napravio izrez za noge.
Odozgo će se na potpornoj ploči ugraditi jastuk od guste pjenaste gume debljine 30 mm u kućištu od umjetne kože.
Odozdo, na poprečne šipke osnovnog okvira, on zalijepi nosače debljine 10 mm.
Ispred i straga, a također i ovdje kako se okvir ne savija.
I na ovoj će površini izrezati ukrasni ukras.
Dalje, Oleg rastavlja cijelu strukturu i pokriva je toniranim antiseptikom. Sada su svi detalji simulatora spremni za montažu.
Na šperploči je isklesao ukrasni ukras.
Počinje graditi. Na stražnju dasku ugrađuje jastuk.
Bit će dva sloja pjene, svaki debljine 30 mm.
Na vrhu pjene nosi ovaj pokrivač od umjetne kože.
Sastavlja osnovni okvir i na njega instalira nagnuti okvir. Sve su autorove ručke domaće.
Taj će vijak biti zamijenjen kratkim vijkom za namještaj, a glava će mu biti obojena crno.
Pokazalo se da je to simulator.
Ovdje su obale.
Dlan počiva.
Vrlo je prikladno koristiti simulator s njima. Ove rupe dizajnirane su za preuređenje potpornih tračnica i promjenu kuta nagnutog okvira. Sada je kut 40 stupnjeva.
Preuređenjem letvica ovdje će kut nagiba biti 30 stupnjeva.
Ako je potrebno, ovaj dizajn se može sastaviti i staviti na stranu, tako da ne zauzima prostor.
I na kraju, Oleg želi podsjetiti. Ako već imate problema s leđima, najbolje je započeti s vježbama nakon savjetovanja s liječnikom! To je sve. Hvala na pažnji. Sve najbolje.